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Olfactothérapie et sommeil

Une odeur pour dormir? ✨

Quel usage faites-vous des huiles essentielles ? Savez-vous qu’elles sont très puissante à l’olfaction ?

Si vous avez du mal à vous endormir peut être qu’un rituel olfactif vous ferait du bien : choisissez une huile essentielle à respirer à l’ouverture pendant 3 à 5 minutes. Ce moment peut vous apaiser complément et vous préparer au sommeil en mettant votre système nerveux sur le mode « relax ».

Rien que le fait de s’arrêter quelques instants est bénéfique, respirer consciemment l’est encore plus, et avec une huile essentielle à respirer en prime c’est le moment bonheur assuré !

Laquelle choisir?

Évidemment une huile dont l’odeur vous fait du bien!

Suivant votre tempérament vous pouvez avoir plus de résultats avec :

💤 Les agrumes (orange, mandarine, bergamote,…) : si vous êtes plutôt du genre (je caricature) empathique, persévérant avec une tendance à mesurer vos efforts.

💤 Les aromates tels qu’estragon, basilic ou marjolaine si vous êtes du genre plutôt mental, avec un stress qui se fait ressentir dans l’estomac et la digestion.

💤 La litsée si vous êtes du genre (auto)déterminé, qui avez des facilités à vous mettre des limites pour garder le contrôle.

💤 La lavande ou la camomille romaine si vous êtes plutôt du genre très bon vivant avec une vie sociale qui prime sur tout le reste.

-> il est difficile de résumer les 4 tempéraments en si peu d’espace, faites confiance à votre nez, voyez quelle odeur vous apaise.

Bonne relaxation

🌹
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Les bienfaits de la douche

⛲️

Du matin ou du soir, la douche est un moment à soi privilégié. On se dorlote, on se caresse la peau avec ou sans savon, on se frotte, c’est comme se dire « je t’aime » des pieds à la tête 🌺

Le passage par la douche est une coupure dans l’espace temps. On indique ainsi à son corps que c’est le moment de passer à autre chose. Au réveil pour passer en mode « action », au coucher pour passer en mode « préparation au sommeil », au retour du travail pour passer en mode « détente » ou après une séance de sport pour relaxer les muscles.

Ce moment est également l’occasion de faire un petit check-up de l’état du corps. Par exemple on peut s’assurer que nos égratignures guérissent bien, faire une palpation des seins ou un micro-examen gynécologique pour vérifier à quel stade du cycle on en est, … 🤓

Sous la douche on peut en profiter pour se faire un auto-massage par exemple du trapèze, ce muscle si souvent tendu 😉 mais le jet d’eau en lui-même exerce déjà une pression bénéfique sur le corps. Un jet d’eau chaude (mais pas trop quand même) passé à la base de la nuque détend le système nerveux, comme une caresse enveloppante. 😇

Après la douche c’est le moment idéal pour s’hydrater le corps avec votre huile végétale préférée. Encore un moment d’amour avec sa peau 💗

🧐 Douche froide ou douche chaude ?

Les deux! Je vois présente « la douche alternée » 😉

-> On passe quelques secondes sous le jet « frais », puis quelques secondes sous le jet « chaud. Attention ! Il ne s’agit pas de passer d’une eau froide à une eau bouillante ! L’intérêt se trouve dans le nombre d’alternance frais/chaud, pas dans l’intensité de la température.

💪Ça relance le système circulatoire et le tonifie tout en activant les reins et le foie dans leur fonction de détox (surtout si on termine par du frais).

🥵 Les personnes qui ont tendance à avoir plutôt chaud commencent et terminent par un jet FROID (surtout en été).

🥶 Les personnes plutôt frileuses commencent et terminent par un jet CHAUD (surtout en hiver).

ATTENTION :

💡Plus vous êtes frileux plus l’eau fraîche devra être tiède.

💡On commence en douceur, par les membres inférieurs, on s’habitue quelques jours avant de faire tout le corps.

💡à ne pas faire si on a des troubles importants du rythme cardiaque, de l’hyper tension ou autres pathologies du cœur. Si vous avez un doute, posez la question à votre professionnel.le de santé préféré.e

Tenté.e.s ? Je serais très intéressée d’avoir vos retours 😎

✨ Bonne pratique !

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La vitamine D et immunité

☀️ ☀️ ☀️

Le rôle de la vitamine D sur la reminéralisation est assez bien connu (absorption, fixation et régulation du calcium et du phosphore), mais cette dernière a bien plus d’un tour dans son sac. Anti-inflammatoire, action bénéfique sur le système cardio-vasculaire et sur la vitalité en général, indispensable au développement du nourrisson, …

💪 Savez-vous que la vitamine D est également importante pour le bon fonctionnement de notre immunité ?

Elle aide à se prémunir contre certains microbes indésirables, agissant comme des (co)antibiotiques et permettent aux globules blancs de se multiplier.

Ok, elle est super ! Mais on la trouve où ?

☀️ En fait on la fabrique sous la peau, au contact des rayons du soleil (UVB) !

😎 Il est donc conseillé de s’exposer 15 minutes par jour au soleil (avec prudence quand même mais bon disons qu’à cette période de l’année c’est déjà moins risqué).

Quelles zones de la peau ? LE VISAGE (sans le masque), les avant-bras et les mollets semblent être les zones les plus efficaces.

⌚️A quel moment de la journée ? La période de 10h à 14h serait le moment le plus favorable.

Toute l’année ? Bah… oui et non. En hiver le soleil est plus loin de nous (ou l’inverse) et le processus est donc moins efficace… MAIS il est toujours bon d’aller prendre l’air et la lumière, même en hiver, pour 1000 autres raisons, alors, oui, continuons à mettre notre minois dehors !

🥚 Il y a aussi de la vitamine D dans les jaunes d’œufs CRUS (œufs à la coque ou jaune dans smoothie ou vinaigrette, …), dans le beurre cru et le foie de poissons gras (cru, à ce stade vous aurez compris que la vitamine D est sensible à la chaleur😂).

Mais encore ?

Il existe des tas de compléments alimentaires en gélules ou en gouttes. Les végans iront vers la production à base de lichen, mais on en fait aussi à base de laine de mouton. Il semble que les effets indésirables d’une ingestion trop importante de vitamine D n’aient lieu qu’avec des compléments alimentaires chimiques, la D2. De plus cette forme serait plus difficilement absorbable par le corps. La forme D3 est donc plus bénéfique.

C’est une vitamine liposoluble, donc pour être certain.e de bien l’assimiler il faut l’associer à un repas lipidique, idéalement le matin.

Pour ce qui est des dosages et des laboratoires, référez-vous à des conseils personnalisés au près de votre naturopathe préféré.e 😎

🤓 Le conseil de la naturopathe : n’attendez pas d’être en carence ! EXPOSEZ VOS FRAISES AU SOLEIL 😁