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Vous connaissez ce moment précis ? Cette envie de sucre irrésistible où vous pourriez craquer pour n’importe quoi, pourvu que ce soit bien sucré. Vous n’êtes pas seul.e : c’est une problématique que je rencontre fréquemment en consultation naturopathique.

Mais saviez-vous que derrière ce « craving » se cache souvent un message de votre corps ? Comprendre le « pourquoi » est la première étape pour retrouver votre liberté alimentaire.

Pourquoi mon corps réclame-t-il du sucre ?

Le craving n’est pas qu’une question de volonté. C’est souvent une réponse physiologique ou émotionnelle à un besoin non comblé. Voici les pistes que nous explorons ensemble pour identifier l’origine de vos pulsions sucrées :

• Une baisse de glycémie : Si vous n’avez pas mangé depuis longtemps, votre corps réclame simplement du glucose pour fonctionner.
• L’effet « montagnes russes » : Plus vous consommez de sucres rapides, plus votre glycémie varie en dents de scie. Après un pic, la chute libre de glucose provoque une angoisse pour le corps qui réclame une dose immédiate pour compenser.
• Le manque de sommeil : Une mauvaise nuit réduit la fabrication des hormones de satiété. Résultat ? Vous avez faim toute la journée.
• Le stress et les émotions : Le sucre agit comme une récompense dans le cerveau et vient « tamponner » ou soulager un stress ou une émotion forte.
• Une carence en protéines : Les protéines sont les briques de vos hormones du bien-être. Une alimentation trop pauvre en protéines (animales OU végétales) peut directement mener à des pulsions sucrées.

3 astuces de naturopathe pour gérer un « craving » immédiat

Avant de craquer, essayez ces réflexes simples :

1. Buvez un grand verre d’eau : La faim et la soif sont parfois confondues par notre cerveau. Attendez 10 à 20 minutes pour voir si l’envie passe.
2. Privilégiez les protéines et le « frais » : Si c’est une vraie faim, choisissez des oléagineux, un morceau de fromage ou des légumes à croquer pour stabiliser votre glycémie.
3. Bougez : Si vous vous ennuyez, sortez marcher ou occupez vos mains. L’ennui est un grand pourvoyeur de grignotage.
4. Respirez : Quelques respirations longues peuvent réduire le stress et apaiser les pulsions sucrées.

Allez plus loin : retrouvez votre équilibre durablement

Identifier la cause de ses envies de sucre est un premier pas, mais chaque métabolisme est unique. Mon rôle de naturopathe est de vous aider à décoder ces signaux et à mettre en place une stratégie personnalisée :

• Réduire l’indice glycémique de vos repas sans frustration.
• Nourrir vos besoins affectifs et votre auto-estime.
• Apprendre à manger en bonne conscience, sans culpabilité.
• Adapter mes conseils à votre situation du moment, à votre rythme et votre métabolisme.

Vous en avez assez de subir vos envies de sucre ? Ne restez pas seul.e face à vos compulsions. Je vous accompagne pour comprendre les causes profondes de vos pulsions sucrées (qu’elles soient physiologiques, émotionnelles ou alimentaires) et définir un plan d’action qui vous ressemble.

👉 Prenez rendez-vous pour une consultation personnalisée à en présentiel ou en ligne

Eléonore Rigaux – Naturopathe

📞 0472 / 26 . 13 . 49

📧 eleonore@hygeanaturo.be

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ATTENTION RENTRÉE

Une rentrée peut être vécue comme un nouveau départ, avec son lot de bonnes résolutions enivrantes : oh joie!

S’il est certain que de remettre un peu plus de sport ou de moments à passer avec ses proches ne peut être que bénéfique pour la santé, veilliez tout de même à respecter vos limites en terme d’énergie.

De toutes façons, si vous ne le faites pas, c’est votre corps qui se manifestera, croyez-moi! La grippe par exemple est typique des « post-dead-line » : c’est après avoir trop tiré sur la corde que ça craque! Qu’est-ce que le corps tente de nous dire par là? Et surtout, va-t-on enfin l’écouter

Pensez à bien recharger vos batterie, accordez-vous des moments de pause rien qu’à vous, au moins 5 minutes par jour. Notez-le dans votre agenda et respecter cet engagement pris avec vous-même.

C’est souvent une fois l’esprit serein qu’on parvient à voir où sont nos limites. On peut alors décider d’aménager notre emploi du temps afin d’avoir toujours assez de moments ressourçants dans la balance.

Si vous avez des anecdotes à ce sujet, je suis curieuse de les découvrir

Namasté

Même si la recette traditionnelle est à base de persil et/ou de coriandre, la plupart du temps, quand on mange un taboulé, il s’agit principalement de semoule de blé.

Voici une variante « naturo » concoctée par mes soins…

Il s’agit de mettre beaucoup plus de légumes que de taboulé, et pour éviter de rajouter une dose de blé à nos assiettes qui en contiennent déjà trop j’ai remplacé la semoule par du quinoa.

Ici j’ai mis:
– carottes râpées,
– poivrons jaune et rouge,
– oignons jeunes,
– brocoli décrudit à la vapeur,
– ciboulette,
– graines de tournesol,
– huile d’olive,
– huile de chanvre,
– quinoa.

Attention pour les huiles, toujours les choisir de qualité ! C’est à dire bio, de première pression à froid et les conserver au réfrigérateur (l’huile d’olive peut être conservée à température ambiante).

Tout est cru sauf le quinoa et le brocoli (mais ce dernier pourrait aussi bien être mangé cru).

BANAPPETIT!!!

Cultiver notre immunité ça commence par… un bon sommeil !

-> vous sentez-vous suffisamment reposé ce matin?

-> avez-vous l’habitude de vous réveiller facilement?

-> combien d’heures avez-vous dormi? Est-ce suffisant pour vous?

-> dormez-vous sans interruption? Sinon à quelle heure vous réveillez-vous?

-> avez-vous besoin de vous réveiller pour aller aux toilettes?

-> à quelle heure avez-vous mangé hier soir?

-> le repas du soir était-il trop « lourd »?

-> vous souvenez-vous de vos rêves?

-> avez-vous « traîné » sur des écrans hier soir?

-> jusqu’à quelle heure avez-vous consommé des excitants hier?

-> votre chambre est-elle suffisamment aérée?

… Le sujet est vaste et il peut y avoir des tas de facteurs en cause. Mais rien que de prêter attention à notre sommeil permet déjà de prendre conscience de certaines choses qui ne demandent qu’à être mises en lumière afin d’aller vers du mieux

Partagez vos expérience, cela pourrait en aider d’autres !

Encore un truc facile pour soutenir son système immunitaire !

Savez-vous qu’à peine quelques minutes après avoir mangé du sucre, l’activité des globules blanc baisse déjà ?

De plus le sucre favorise la prolifération bactériennes ET acidifie notre « terrain » car il demande des minéraux pour être « tamponné ».

Éviter de manger trop sucré est donc un excellent geste pour maintenir son immunité élevée.

Plusieurs choix s’offrent à vous :

remplacer les sucreries par d’autres aliments ou activités (une infusion de cannelle, des bâtons de légumes, des oléagineux, respirer une huile essentielle, faire une méditation, …),

faire vos sucreries vous-mêmes avec des produits de qualité (bio, complets et nutritifs, je vous ferai part de qqs recettes très bientôt),

augmenter la part de protéine (et de bons gras*) dans votre alimentation dès le matin, pour éviter d’avoir envie de sucre dans la journée.

Dans ce climat de peur à plusieurs niveau je me dis que les grands oubliés de l’info sont …. Les gestes simples pour augmenter son immunité !!! M’est donc venue l’envie d’en partager qquns avec vous.

Le geste que je vous propose ajd est de RESPIRER AU GRAND AIR! Il est relativement aisé de quitter Bruxelles l’espace de qqs heures au moins une fois par semaine pour aller se reconnecter à la nature.

En fait il s’agit plutôt de deux gestes santé ici :

– respirer nous fait éliminer des tas de toxines qui sinon se retrouvent bloquées en nous et s’accumulent en nous encrassant. Moins de crasses en nous = plus de vitalité (et donc meilleure résistance immunitaire).

– se reconnecter à la nature nous permet (entre autres) de baisser notre niveau de stress. Or le stress est acidifiant (produit des déchets acides dans le corps). La santé du système nerveux est donc directement liée à celle du système immunitaire. Plus on est zen meilleure sera notre immunité !